Creatina Águas Lindas de Goiás, Goiás

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Nutribody Nutrição Esportiva
(61) 3352-5182
QSA 10 lt 08 lj 01
Taguatinga, DF
 
Garota Malhada Moda Fitness e Nutrição Esportiva
(61) 4141-0951
CSB 6 lt 5 lj 5
Taguatinga, DF
 
Nutriwhey Sport Nutrition
(61) 3045-5383
QNA 53 lt 1 lj 1
Taguatinga, DF
 
Nutrition Store
(61) 3045-5282
QND 26 lt 1 lj 02
Taguatinga, DF
 
Academia Sport Life
(62) 3371-2324
Praça Santos Dumont qd 9 lt 32
Goiás, Goiás
 
Performance Nutrição Esportiva
(61) 3352-7778
CSB 4 lt 4/8 lj 25 Taguatinga Sul
Taguatinga, DF
 
Bio Nutri
(61) 3354-6577
CND 6 lt 14
Taguatinga, DF
 
Corpo Em Forma Nutrição Esportiva
(61) 3967-9374
CNB 6 lt 13 lj 02 Taguatinga Norte
Taguatinga, DF
 
Betos Academia
(62) 3372-2000
Praça Zaqueu Alves de Castro 2
Goiás, Goiás
 
Curves Academia
(61) 3021-0203
QNM 2 CJ A lt 26
Brasília, DF
 

Creatina: Aprenda como tomar e os efeitos colaterais

Creatina: Aprenda como tomar e os efeitos colaterais Para aumentar a massa muscular é preciso malhar e se alimentar de forma adequada. Muitas vezes a alimentação apenas com comida não basta, é preciso um reforço com um suplemento alimentar. A creatina é um suplemento alimentar para atletas, indicado para o aumento da massa muscular. A creatina oferece força e através da dela os atletas conseguem maior eficiência nos seus treinos, pegando mais pesado e com mais intensidade, o que garante o ganho da massa muscular. A creatina é uma substância encontrada na carne e no peixe que depois de ingerida fica armazenada no nosso organismo em pequenas quantidades. O uso do suplemento garante uma quantidade maior de armazenamento da substância no organismo para ser usada nas atividades físicas.A creatina tem vários tipos e marcas O uso da creatina deve ser contínuo, ou seja, ela deve ser tomada em pequenas doses todos os dias. Não adianta exagerar na quantidade de doses diárias, pois o organismo tem um limite de armazenamento e expele o excesso. A dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas se você for um atleta iniciante ou intermediário. E de 5 a 10 gramas diárias se você for um atleta avançado. Se você toma até 5 gramas por dia pode ingerir de uma vez. Se tomar mais de 5 gramas por dia o ideal é dividir em duas doses, que pode ser uma de manhã a outra à noite. Existem diversos tipos de creatina, diversas marcas e também algumas formas diferentes de tomar. Não se iluda com marcas mais baratas, pois normalmente a qualidade também é baixa. Os tipos mais comuns de creatina são a creatina monoidratada que é a mais usada e barata, mas tem baixa absorção e eficiência, se optar por este tipo prefira as marcas que usam matéria prima da Alemanha, pois tem mais qualidade e são mais caras. O tipo micronizada passa por um refinamento maior, tem mais qualidade e mais eficiência por isso é mais cara. A creatina Etil Ester (CEE) é uma novidade criada para oferecer mais fácil absorção, mas estudos não comprovam maior eficiência que a monoidratada e tem uma validade menor.A creatina é um pó que deve ser misturado no leite, suco ou água. Se você tiver dificuldade de tomar desta forma pode comprar a microlisada em cápsulas sem perda de qualidade do produto, porém é mais caro. A creatina pode ser mistura a shakes para atletas e o uso pode ser combinado com wey protein para aumento de resultado. Algumas creatinas vêm com suplementos misturados, mas como elas têm menos quantidade de creatina prefira a creatina pura. Os efeitos colaterais atribuídos a creatina são danos a fígado e rins, mas eles não foram comprovados cientificamente.0 Comments