Caminhada Porto Velho, Rondônia

Caminhada em Porto Velho. Encontre aqui telefones e endereços de centros esportivos e lazer em Porto Velho que oferecem dicas e informações sobre Caminhada. Encontre também lojas de artigos esportivos em Porto Velho.

Ypiranga Esporte Clube
(69) 3221-2101
Rua Gonçalves Dias 777
Porto Velho, Rondônia
 
Clube dos Estados
(69) 3321-3103
Rua 5304 1125
Vilhena, Rondônia
 
Clube Recreativo de Cabixi
(69) 3345-2377
Avenida Tapajós 4797
Cabixi, Rondônia
 
Mydas Academia
(69) 3224-3915
Avenida Carlos Gomes 481
Porto Velho, Rondônia
 
Academia Boa Forma
(69) 3229-0220
Avenida Pinheiro Machado 1500
Porto Velho, Rondônia
 
Ferroviário Atlético Clube
(69) 3221-0647
Avenida 7 de Setembro 268
Porto Velho, Rondônia
 
Tênis Clube de Porto Velho
(69) 3225-8552
Rodovia BR-364 km 9
Porto Velho, Rondônia
 
Academia Garra Fitness
(69) 3461-2605
Avenida 15 de Novembro 590
Ouro Preto do Oeste, Rondônia
 
Impacto Academia
(69) 3521-1240
Avenida Rio Branco 1701
Jaru, Rondônia
 
Secretaria Municipal de Educação Cultura e Esporte
(69) 3463-2491
Rua Seringueiros 2133
Mirante da Serra, Rondônia
 

Caminhada

A necessidade de uma atividade física muitas vezes é desconhecida.A prática deste exercicio reduz níveis de colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta o bom (HDL).A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose, artrose, acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.Caminhar é uma atividade democrática, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.Conforme o Dr. Kenneth Cooper (o criador do “Cooper”), caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam morte.A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação balanceada.Outro aliado para a caminhada é a ingestão de água. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se líquidos, sendo assim, é recomendado a ingestão de no mínimo dois litros de água, durante a depois do exercício.As passadas devem ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrisar a planta dos pés no chão. A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os membros devem ser sicronizados, quando o pé esquerdo vai a frente o braço direito também vai e vice versa.O alongamento é fundamental tanto antes como depois da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para evitar dores.Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmete em tecidos de algodão e o tênis deve ter um solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos.Para uma caminhada saudável, comece com passadas moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe para 60 minutos.A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no mínimo para melhora de peso e condicionamento físico , sendo o ideal 7 vezes na semana.Fontes:http://www.cenafe.com.br/personal/artigos/caminhar_faz_bem.htmhttp://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51http://www.via6.com/topico.php?tid=92515